close
想要延緩老化的速度，就必須要維持肌肉量以及持續的活動。當肌肉量下降時，會造成新陳代謝也跟著下降，這樣反而會加速老化的速度！
亮亮醫生在這邊教大家簡單的三個重點，維持肌肉量，向老化說不！
重點一：蛋白質食物集中在早、午餐效果較好
因為晚餐後的活動量較低，會讓攝取蛋白質後的肌肉合成率較差。
重點二：每天維持足夠的活動量
如果沒有時間做運動，爬樓梯、散步等也是很好的活動方式。
重點三：運動後補充適量蛋白質食物
運動後補充適量的蛋白質食物，可以幫助肌肉快速修復，像是豆漿、牛奶等都是很不錯的選擇。
亮亮醫生提醒大家選擇蛋白質食物時，盡量挑選低脂肉類以及黃豆類製品，以免增加身體的負擔喔！
文章標籤
全站熱搜
留言列表
